60歳を過ぎてから、身体の変化に「あれ？前はこんなことなかったのに…」と思う瞬間が増えてきました。
病院に行くほどではないけれど、どこかスッキリしない。
寝ても疲れが取れない。やる気が湧かない。突然イライラしたり、不安になったり。
これがいわゆる「なんとなく不調」。
更年期がひと段落してホッとしたのも束の間、60代には60代なりの体と心の変化が訪れます。
でも、これらの不調とうまく付き合っていくコツを知れば、日々をもっと軽やかに過ごすことができます。
今回は、私自身の体験も交えながら、60歳からの「なんとなく不調」との向き合い方をご紹介します。
「不調」は特別なことではない
まず最初にお伝えしたいのは、60代の体調の変化は自然なことだということ。
年齢を重ねると、ホルモンバランスの変化、筋肉量の低下、代謝の衰えなどが重なって、若い頃とは違う体になります。
不眠、めまい、だるさ、気分の浮き沈み、関節の痛み…。
どれも“病気”ではないけれど、放っておくと心までしんどくなってしまう。
それが「なんとなく不調」の怖いところです。
大切なのは、「年のせい」とあきらめないこと。
そして、自分の体と心の声にちゃんと耳を傾けてあげることです。
私の“なんとなく不調”体験談
私がこの“なんとなく不調”に初めて向き合ったのは、62歳の頃。
朝起きても頭がぼんやり。なんとなくイライラ。肩が重い。理由もなく不安…。
「今日は何も予定がないのに、なぜかしんどい」
そんな日が続くと、「こんな自分じゃダメだ」と余計に落ち込んでしまうこともありました。
でもあるとき、「自分を責めるより、まずは労わってみよう」と思い直したのです。
そこから私の“ゆるやかなセルフケア生活”が始まりました。
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60歳からの「不調と上手につきあう」5つの習慣
私が実践している、“なんとなく不調”との付き合い方をご紹介します。
どれも特別な道具や知識は要りません。毎日の暮らしの中で、少しずつできることばかりです。
1. 朝いちばんに白湯を飲む
朝起きたら、まず一杯の白湯。
体がゆっくり目覚め、内臓があたたまり、気持ちもリセットされる感覚があります。
白湯には、代謝を促す・血流をよくする・便通を整えるなどの効果があり、不調予防にぴったりです。
ゆっくり飲むことで「自分を整えるスイッチ」が入る気がします。
2. 天気に合わせて予定を変える
以前は「今日やると決めたことはやらなきゃ」と、体調を無視して動いていました。
でも60代になってからは、その日の気候や体調に合わせて、予定をゆるく変更することにしました。
曇りや雨の日は無理に外出せず、おうち時間を楽しむ。
晴れた日には散歩や日光浴をしてリズムを整える。
「ちゃんとやる」より、「無理をしない」が今の私には合っているようです。
3. 3分でも体を動かす
体がだるいときほど、軽いストレッチやラジオ体操をすると気分がすっきりします。
ポイントは**「短くていいから毎日やる」**こと。
・肩を回す
・背中を伸ばす
・足をバタバタさせる
それだけでも、滞っていた血流が動き出すのがわかります。
体がほぐれると、気持ちまで前向きになるのが不思議です。
4. 「好きな香り」を生活に取り入れる
不調には、身体だけでなく心のケアも欠かせません。
私の場合は、**好きなアロマ（ラベンダーや柚子の香り）**を使うことで、気持ちがふわっとゆるむ瞬間を作っています。
お風呂に垂らしたり、ティッシュに一滴含ませて枕元に置いたりするだけでもOK。
香りはダイレクトに脳に働きかけてくれるので、不安感やイライラにも効果的です。
5. 不調を「メモ」しておく
その日の体調をちょっとだけ記録する習慣もおすすめです。
「今日は頭が重い」「昨日より眠れた」など、短くても構いません。
続けていると、自分の不調のリズムや原因が見えてくるようになります。
私は、「雨の日の前はだるくなりやすい」「冷えた日の夜は眠れない」などの傾向がわかってきて、対策も立てやすくなりました。
不調と仲良く暮らす、という考え方
60歳を過ぎると、若い頃のような「絶好調」はなかなか訪れません。
でも、そのかわり「今日もまあまあ元気」「昨日より少しいいかも」といった小さな“快”を重ねていく暮らしも悪くないなと思います。
大切なのは、「不調＝ダメなこと」ではないと受け入れること。
「ちょっと疲れてるな」「今日は静かに過ごそうかな」と、
自分の中にある小さなサインに気づいて、優しく寄り添う。
そうやって不調とうまく付き合えるようになると、60代の毎日がぐっとラクになります。
最後に：自分のいちばんの味方は自分
人は年齢を重ねるほど、「ちゃんとしなきゃ」「頑張らなきゃ」と無意識に思ってしまいがちです。
でも本当は、誰よりも自分自身が、自分にやさしくしてあげるべき存在です。
不調の日があってもいい。
やる気が出ない日があってもいい。
それでも、今日を静かに、やさしく過ごせば、それでいい。
60歳からの体と心を大切に、無理なく、心地よく。
これからも「わたしらしく」日々を整えていきましょう。
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