冬になると、外の空気は冷たく、風の音まで少し静かに感じられます。
寒さのなかで身体が縮こまるように、心までもそっと丸まってしまうことがあります。
60代を過ぎた私たちは、若い頃のように「頑張る」「スピードを上げる」といった生き方よりも、ゆっくり、自分のペースで生きたいと思うようになります。
冬は、そんな気持ちに寄り添ってくれる季節。
だからこそ今は、外に向かって走るのではなく、内側の温度を上げる暮らし方を選んでいいのです。
冬は心も体もスローモードになる季節
冬になると、活動量や気分に変化が出るのは自然なことです。
やる気が出なかったり、眠気が強くなったり、家にこもりたくなったり。
それは体や心が弱ったからではなく、冬のリズムに体が合わせている証拠。
植物が冬の間に根を伸ばし、動物が冬眠するように、私たちもエネルギーを蓄える時期に入っているだけです。
🌿「私は怠けているんじゃない。今は休む季節。」
そう思えるだけで、気持ちがずっと楽になります。
自分への言葉を「やさしくする習慣」
自分を傷つける言葉ではなく、支える言葉を選ぶ。
これだけで心の温度は変わります。
「今日はこれだけできた。十分。」
「疲れたら休む。それでいい。」
「急がなくても、私のペースでいい。」
自分にかける言葉が変わると、自分を大切にできるようになります。
そして不思議なことに、自分に優しくできる人は、自然と他人にも優しくできるようになります。
冬は“心をあたためる習慣”をつくる
寒い日は、暮らしのなかに少しの楽しみを入れてみましょう。
朝、白湯やココアでゆっくり体を温める
ひざ掛け・湯たんぽ・毛布など、触れて心地よいものをそばに置く
香りのあるハンドクリームや入浴剤でリラックスする
ライトの色を暖色にして照明を柔らかくする
小さな工夫でも、気持ちはぐっと軽くなります。
これは自分への“やさしい投資”です。
人との距離も冬仕様にしていい
寒い季節に無理して人付き合いを広げる必要はありません。
むしろ、自分が心地よくいられる人とだけ繋がることで、心のエネルギーは守られます。
無理な誘いは断っていい
疲れる人とは距離を置いていい
心が喜ぶ相手にだけ連絡をすればいい
「会いたい人にだけ会う」
これはわがままではなく、年齢を重ねたからこそ選べる生き方です。
「ありがとう」を積極的に使う
冬は、人の優しさや気遣いが心に沁みやすい季節です。
だからこそ、小さなことにも感謝を言葉にしましょう。
レジで袋詰めしてくれた人に
席を譲ってくれた人に
家族のいつもの習慣に
そして忘れてはいけないのは、
自分にも「ありがとう」と伝えること。
「今日もちゃんと生きたね、ありがとう。」
その言葉は、心をふわっと包みます。
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冬は“心の整理整頓”の季節でもある
外出が減るぶん、ゆっくり考える時間が増えるのも冬の特徴です。
過去の後悔や心残りが浮かぶこともあるかもしれません。
でもそれは悪いことではなく、
心が整理されようとしているサインです。
紙に書き出すと、ふっと軽くなることがあります。
不安
モヤモヤ
思い出したくないこと
書いたら、その紙を丸めて捨ててもいい。
それだけで「手放す」という行為になります。
ゆっくりでいい
冬は、がんばる季節ではありません。
無理に進まなくていい。
休んでもいい。
ゆっくりでもいい。
大切なのは、自分を否定せず、丁寧に扱うこと。
❄「今日の私は、今日でいい。」
そう思える暮らしができたら、きっと春には、心が柔らかくほどけているはずです。
冬の暮らしをもっと心地よくするための「1日のリズム」
寒い季節は、ちょっとした工夫で心の温度が変わります。
冬におすすめの心と体がじんわり温まる習慣
朝 ― ゆっくり始める日
朝は、寒さで体が強張りやすい時間。
無理にシャキッとするのではなく、ゆるやかに起きることからスタートします。
カーテンを少し開けて、外の冷たい空気と光を感じる
白湯か温かい飲み物で体の内側から温める
深呼吸を3回だけする
今日の予定を「１つだけ」決める
「今日はこれができたら十分。」
そう思って始める一日は、驚くほど軽く進みます。
昼 ― ひと休みを“意識して”取る
冬は体力も気力も知らないうちに消耗します。
だから、予定がなくても休む時間を先に確保しておくのがコツです。
温かい飲み物をゆっくり味わう
ひざ掛けを膝に置いてほっとする
10分だけ目を閉じる
澄んだ冬空や木々を眺める
「休むことは後回し」ではなく
**「休むことが生活の一部」**に変えると、冬が暮らしやすくなります。
夜 ― 自分をねぎらい、締めくくる時間
夜は、心をゆるめる時間。
眠る前に、ほんの少し自分と対話してみてください。
今日できたことを3つ思い出す
心があったまった出来事を一つ書く
明日の自分に「大丈夫」と声をかける
湯船にゆっくり浸かる
そして最後に、静かにこう言います。
「今日も生きてくれてありがとう。」
これだけで眠りの質も、翌朝の気持ちも変わっていきます。
冬は、自分をやさしく育てる季節
寒さのなか、ゆっくり、ていねいに暮らすこと。
それは、心の奥にある本当の自分を温める行為でもあります。
人にも優しく。
そしてそれ以上に自分に優しく。
その積み重ねが、
春を迎えたときの笑顔につながっていきます。
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