冬の“だるさ”と疲れを軽くする習慣7選〜体と心を整えるシンプルな工夫

① 朝、カーテンを開けて“光を浴びる”

日の光は、冬のだるさを軽くしてくれる最強の味方。
光を浴びると体内時計が整い、脳が「朝だ」と判断してくれます。

• 気持ちが切り替わる

• 体温が上がりやすくなる

• やる気ホルモンが動き出す

曇りの日でも効果は十分。
外に出られない日は、窓際で5〜10分、光を感じるだけでOKです。
「動けない朝ほど光に頼る」くらいの気持ちで大丈夫です。

② 白湯をゆっくり飲んで“内側から温める”

体の内側の冷えは、そのまま「だるさ」の原因になります。
白湯（40〜50℃）をゆっくり飲むと…

• 胃腸が動き出す

• 血流が良くなる

• 体がじんわり温まる

気持ちの切り替えにも役立ちます。
紅茶やノンカフェインのハーブティーでもOK。
「熱すぎない温度」が体に負担がなく、冬にちょうどいい温かさです。

③ こわばった体をほぐす“ゆるストレッチ”

冬は寒さで筋肉がぎゅっと縮まり、血行が悪くなりやすい季節。
この“こわばり”が疲労感の大きな原因のひとつです。

おすすめストレッチはこの3つだけ👇

• 肩を大きく5回回す

• 首をゆっくり左右に倒す

• 背中を伸ばして深呼吸

1〜2分で十分。
ポイントは「強く伸ばさない・ゆっくり動かす」。
がんばらなくても効果を感じられる、冬向けの体ほぐしです。

④ 部屋を“ほんのり暖かい温度”に保つ

暖房が弱すぎると体が冷えてだるくなり、
強すぎると乾燥して疲れやすくなります。

冬に心地よいのは、
「厚着しなくても平気なくらいの暖かさ」

• エアコンは 20〜21℃

• こたつは弱め

• ホットカーペットは低温でじんわり

“体の緊張を防ぐ”ことが大切です。
暖かさは、冬の元気の土台になります。

⑤ 夜は“スマホの光”を早めに手放す

寝る直前までスマホを見ると、脳が興奮して眠りが浅くなり、
翌日の「だるさ」につながります。

とはいえ、急にゼロにする必要はありません。

• 寝る30分前に手放す

• ベッドに持ち込まない

• 通知を一時オフにする

たったこれだけでも、翌朝の体の重さが全然違います。
睡眠の質は、冬の回復力に直結します。

⑥ 部屋を整えて“視界の疲れ”を減らす

散らかった部屋は、無意識に脳のエネルギーを奪います。
冬は特に疲れやすい季節だからこそ、「視界の情報」を減らすことが効果的。

おすすめはこの3つだけ👇

• テーブルの上を片づける

• 床の物を3分だけ拾う

• こたつ周りをリセットする

収納の工夫より、“見えるものを減らす”が大事。
視界が整うと、気持ちまでスッと軽くなります。

⑦ 無理をせず“休む時間”を1日1回つくる

冬は、体も心も疲れやすい季節。
だからこそ「休む」ことを習慣にすることが大切です。

• 温かい飲み物を飲む5分

• 横になる10分

• ぼーっとするだけの5分

• いつもより20分早くお風呂に入る

休むことは“サボり”ではありません。
冬は休んで回復しながら過ごす季節です。

疲れた日は早く寝る。
できない日は休むことを優先する。
その積み重ねが、冬のだるさへの一番の対策になります。

冬のだるさが軽くなると、毎日が変わる

だるさが軽くなると、

• 朝がラクになる

• 家事や仕事がスムーズに進む

• 気持ちが前向きになる

• 疲れの抜け方が変わる

冬の暮らし全体が、ぐっと心地よくなります。

大切なのは、完璧を目指さないこと。
小さな習慣をひとつずつ続けていくだけで、体も心も確実に軽くなっていきます。

まとめ

• 冬は寒さ・光・乾燥の影響で“だるさ”が出やすい季節

• 光・温かさ・休息を味方につけると回復力が上がる

• ストレッチや部屋の整えも大きなサポートになる

• できる範囲の“小さな習慣”でOK

• 自分に優しい冬の過ごし方が、疲れにくい体と心をつくる

無理のないペースで、できることからひとつ。
この冬が少しでもラクで、あたたかく過ごせますように。