新しい年を迎えると、心も体もリセットしたくなりますね。
年末年始はどうしても食べすぎたり、生活リズムが乱れたりしがちです。
だからこそ「体のメンテナンス」を意識してスタートを切ることが、これからの一年を軽やかに過ごすための大切な準備になります。
今回は、60歳からの健康を支える5つの“体のリセット習慣”をご紹介します。
1. 年のはじめに受けておきたい健康チェック
年明けは、健康状態を見直す絶好のタイミングです。
一年のはじまりに健康診断を受けることで、「今年の自分の体の状態」を把握できます。
特にチェックしておきたいのは、血圧・血糖値・コレステロール・骨密度・目や歯の状態。
見逃しがちな歯科や眼科の検診も、体の健康に深く関わっています。
歯の不調は食事の楽しみを減らし、視力の低下は転倒リスクを上げることも。
結果はそのままにせず、ノートやスマホに記録しておくことがポイント。
前年の数値と比べることで、「少し体重が増えた」「血圧が安定してきた」など、自分の変化を見える形で確認できます。
小さな変化に気づくことが、病気を防ぐ第一歩です。
2. 睡眠リズムを整えて“体内時計”をリセット
冬は寒さで動くのがおっくうになり、つい夜更かししがち。
でも、睡眠は体と脳のメンテナンス時間です。
年のはじめこそ、眠りの質を見直してみましょう。
ポイントは、「早く寝る」よりも**「起きる時間を一定に保つ」こと。**
朝同じ時間に起きて朝日を浴びることで、体内時計が整い、夜の眠りが自然に深くなります。
寝る前の習慣も見直してみましょう。
スマホやテレビの光は脳を刺激してしまうので、就寝1時間前には控えめに。
代わりに、温かい白湯やハーブティーを飲む、照明を少し落とす、軽くストレッチをするなど、リラックスできる行動を取り入れてみてください。
眠りの質が整うと、朝の目覚めがスッキリし、一日中の集中力や気分も安定します。
3. 食生活を“整える”ことからリスタート
お正月はごちそうが続き、体が重く感じる方も多いのではないでしょうか。
新年の食事は、**「戻す」「整える」**を意識してみましょう。
たとえば、
一日一食だけでも**“和の定食スタイル”**に戻す
具だくさん味噌汁や**発酵食品（納豆・ヨーグルト・ぬか漬け）**を取り入れる
食べすぎた翌日はおかゆやスープでリセット
といった小さな工夫で、胃腸を整えることができます。
大切なのは、食べないダイエットではなく、“体に必要なものを与える”食べ方。
旬の野菜や果物、良質なたんぱく質（豆腐・魚・卵など）を取り入れることで、免疫力や代謝も上がります。
「年明けの食事は、体へのやさしいお年玉」と思って、整える習慣を楽しんでみてください。
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4. “軽い運動”で体をゆっくり目覚めさせる
寒い季節は、どうしても家にこもりがちになります。
でも、動かないことで血流が悪くなり、冷えや肩こり、体のこわばりを感じやすくなります。
新年は、「運動」ではなく「体を起こす」感覚で始めるのがコツです。
おすすめは次のような軽い動きです。
朝起きてすぐの伸び＋深呼吸
5〜10分の散歩（近所をゆっくり歩くだけでもOK）
ラジオ体操やストレッチ
家の中で階段の上り下り
大切なのは「短くても毎日続ける」こと。
“週3回、10分”でも十分効果があります。
タイマーやカレンダーアプリで記録をつけると、モチベーションが保ちやすいですよ。
体を動かすと、血流がよくなり体が温まり、気持ちまで前向きになります。
「今日はなんとなくやる気が出ない」と感じた日こそ、まず立ち上がってみましょう。
一歩踏み出すだけで、心も体もスッと軽くなるはずです。
5. 心も体も整える“メンテナンス思考”を持つ
体の健康と同じくらい大切なのが、心のメンテナンスです。
年のはじめはつい「今年こそ頑張らなきゃ」と気合が入りますが、
頑張りすぎると知らぬ間に疲れがたまります。
そこで意識したいのが、**「無理しない・比べない・楽しむ」**という3つの習慣。
他人のペースではなく、自分のペースで暮らすことが、長く元気でいる秘訣です。
たとえば、
朝起きたら「今日も元気に起きられた」と口にしてみる
夜寝る前に「今日よかったこと」を3つ書く（感謝日記）
できなかったことより、「できたこと」に目を向ける
そんな小さな心の習慣が、日々の満足感をぐっと高めてくれます。
「体を整えることは、自分を大切にすること」。
そう思えた瞬間、健康管理は“義務”ではなく“自分へのごほうび”に変わります。
まとめ：新しい年、“整える”ことから始めよう
健康診断で体の状態を知り、
睡眠でリズムを整え、
食生活で内側をリセットし、
軽い運動で血流をめぐらせ、
心のメンテナンスで前向きな気持ちを保つ。
どれも特別なことではなく、日々の中の小さな積み重ねです。
年のはじめに“整える”意識を持つだけで、一年の流れが大きく変わります。
無理をせず、自分の体をいたわりながら過ごす一年にしましょう。
🌸「今年も元気で、私らしく」——そんな気持ちで、穏やかなスタートを切ってくださいね。
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