「暦の上では初夏を迎え、朝の空気の清々しさに足が向く季節になりました。 私も最近は、暑くなる前の朝6時頃を狙ってウォーキングに出かけています。
しかし、その時間帯にはすでに明るい太陽が顔を出しており、肌に当たる日差しの強さに驚かされることもしばしば。対策をして出かけてはいるものの、帰宅してからも『今日の紫外線は大丈夫だったかな？』と気になってしまいます。
実は、私たちが警戒すべきは外出中だけではありません。今回は、油断しがちな『室内でのうっかり日焼け』についてお話しします。」
「今日は一歩も外に出ないし、日焼け止めはお休みでいいかな」と思う日もありますよね。でも実は、その「お休み」が将来のシミやたるみにつながることもあります。
「今日は家から出ないし、日焼け止めはいらないよね？」の落とし穴
「今日は一歩も外に出ないし、日焼け止めはお休みでいいかな」
そんなふうに思う日、ありますよね。外に出ない日は、肌も少し休ませたい。年齢を重ねるほど、そう感じる方は多いと思います。
けれど実は、その「お休み」が、将来のシミやシワ、たるみにつながることもあります。
なぜなら、室内にいても、紫外線は窓からしっかり入り込んでいるからです。
この記事では、
室内でどんな紫外線が肌に届いているのか
今日からできる、負担の少ないUV対策
を、60代の方向けにやさしくお伝えします。
なぜ室内でも焼けるのか 二つのポイント
窓ガラスを通り抜ける「生活紫外線」
紫外線にはいくつか種類がありますが、その中でも「UV-A」という種類は、肌の奥の層に届き、シワやたるみなどの「光老化」に深く関わるといわれています。
一般的な窓ガラスは、赤くヒリヒリさせる「UV-B」はかなり防いでくれますが、「UV-A」は多くが通り抜けてしまいます。家具やフローリングが、いつの間にか色あせているのを見たことはないでしょうか。あれは、室内に届いた紫外線の影響です。
つまり、窓辺で長く過ごしていると、外に出ていなくても、肌の奥では少しずつダメージが重なっていきます。
反射や散乱で入り込む光
紫外線は、太陽からまっすぐ届くだけではありません。空全体や地面、建物の壁などで反射した光も、窓から室内に入ってきます。
直射日光が当たっていない場所でも、長い時間を過ごすことで、「なんとなく顔がくすんできた気がする」「気づいたら片側だけシミが増えた」ということが起こりやすくなります。
曇りや雨の日でもゼロにはならない
「今日は曇っているから大丈夫」と感じる日もありますが、快晴の日を100とすると、曇りでも6〜8割、雨の日でも3割ほどは紫外線が届いているとされます。特にUV-Aは、雲の影響を受けにくく、天気にかかわらず安定して降り注ぎます。
そのため、天気や季節に関係なく、「日中は基本的に紫外線がある」と考えておくと安心です。
今日からできる 室内のうっかり日焼け対策三つ
１・ インテリアで物理的に遮る
まず取り入れやすいのが、窓まわりの工夫です。
- UVカット機能のあるカーテンやレースカーテンを使う
- ブラインドで直射日光を和らげる
- 窓ガラス用のUVカットフィルムを貼る
こうしたアイテムを使うと、室内に入る紫外線を大きく減らすことができます。
日中もカーテンをすべて閉める必要はありませんが、日差しが強い時間帯だけレースカーテンを引いておくなど、小さな工夫でも違いが出ます。
２・ 窓辺から少し離れて座る
同じ部屋でも、窓からの距離で紫外線の量はかなり変わります。
デスクやソファ、テレビの前など、長くいる場所を窓からおよそ1〜2メートル離すだけでも、肌に当たる紫外線はぐっと減ります。
模様替えのタイミングがあれば、「窓際に長く座らないレイアウト」を意識してみてください。
３・ 室内向きのやさしい日焼け止めを選ぶ
一日中外で過ごすわけでなければ、室内やちょっとした買い物用には、高い数値のものを無理に選ぶ必要はありません。
- SPFは15〜20程度
- PAはプラスが二つ前後
- 石鹸や普段の洗顔で落とせるタイプ
このくらいのやさしいタイプでも、室内の生活紫外線対策には十分な場合が多いとされています。
最近はブルーライト対策機能がついたものもあり、スマートフォンやパソコンをよく使う方には、そうしたタイプを選ぶのも一つの方法です。
スポンサーリンク
ズボラさんでも続く 肌にやさしいUVケア
スキンケアの延長で「ついでに塗る」
新しい習慣を増やすのは大変なので、すでにある習慣に「少し足す」のがおすすめです。
朝、
化粧水 → 乳液やクリーム → 日焼け止め乳液
という流れを一つのセットにしてしまえば、「今日は塗ろうかどうしようか」と悩む時間が減り、自然と続けやすくなります。
顔だけでなく、首やデコルテまで一緒に塗ると、年齢の出やすいパーツもまとめて守ることができます。
塗り直しはスプレーやパウダーに頼る
「手に出して、伸ばして…」という動作が面倒に感じる日は、メイクの上から使えるスプレータイプやパウダータイプが便利です。
- 外出前にサッとスプレーをひと吹き
- お化粧直しのときに、UVカット機能つきのフェイスパウダーを重ねる
こうした方法なら、メイク崩れも気にせず、負担感も少なく紫外線対策ができます。
着るだけで安心 UVカット機能つきルームウェア
塗るのがどうしても続かない方や、腕や肩を出したくない方には、UVカット機能のあるルームウェアやカーディガンも心強い味方になります。
在宅での家事やくつろぎ時間にさらっと羽織るだけで、広い範囲を守ることができますし、「今日はちょっと日差しが強いな」と感じたときだけ着る、という使い方もできます。
まとめ 室内対策は未来の自分へのプレゼント
室内の紫外線対策は、「今の自分を縛る我慢」ではなく、「未来の自分への小さなプレゼント」です。
今日からいきなり完璧を目指す必要はありません。
例えば、次のような一歩からで十分です。
- 朝のスキンケアの最後に、やさしい日焼け止めを薄く塗る
- 日中はレースカーテンを閉めておく
- よく座る場所を、窓から少し離した位置に変えてみる
こうした小さな積み重ねが、数年後、十年後の肌の印象を静かに支えてくれます。
「今日は家にいるから、日焼け止めはいらないかな」と思ったときこそ、未来の自分を思い出して、できる範囲のケアを選んでみてくださいね。
スポンサーリンク
