食事と健康

60代になり「疲れやすくなった」と感じていませんか？筋肉量やホルモンの減少など、体調の変化に戸惑う同世代の方へ。私が免疫力を高めるために始めた「タンパク質の摂り方」や「毎日の運動」など、今日から真似できる7つの習慣を実体験を交えてご紹介します。

70代を「不安」から「楽しみ」に変えるために、60代から始めたい7つの習慣を解説。足腰貯金や睡眠のコツ、脳の活性化など、お金をかけず今日からできる具体的な工夫を紹介します。10年後の自分へ元気を贈るための、健康寿命を延ばすヒントが満載です。

こんにちは。日増しに日差しが強くなり、初夏の気配を感じる季節になりましたね。私は昔から、しとしとと降る雨の音が好きでした。家の中で静かに過ごしていると、不思議と心が落ち着き、自分を見つめ直す良い時間になっていたからです。ところが、最近少し変...

ようやく春の陽気に慣れてきたと思ったら、もうすぐ梅雨の足音が聞こえてくる季節ですね。 実は私、晴れた日の花粉よりも、雨の日のほうが鼻がムズムズしたり、体が重だるくなったりして困っていました。「雨の日なのになぜ？」と不思議に思っていたのですが...

連休が終わり、日常が戻ってきました。 家族が帰って静かになった家の中で、なんだか体が重い、やる気が起きない……そんな風に感じていませんか？それは「怠け」でも「年のせい」でもありません。連休中、誰かのために一生懸命頑張ったあなたの心と体が、ひ...

最近話題の「一汁三菜」には、理想的な栄養バランスと減塩の知恵が詰まっています。血圧が気になる世代に嬉しい「だしの魔法」や、献立作りに役立つ「まごわやさしい」のコツを解説。レシピアプリや家庭菜園を活用して、無理なく和食文化を継承するヒントをお届けします。

「健康のために毎日歩く」と決めてから、私の朝は変わりました。理想の歩数は1日6,000歩。爽やかな空気を吸いながら歩く時間は、今や私の生活に欠かせないリズムになっています。しかし、先日、天敵が現れました。窓の外は激しい雨。「傘をさせば歩ける...

「健康のために何か始めなきゃ」と思いつつ、ハードなジム通いや厳しい食事制限はハードルが高いと感じていませんか？実は、本当の健康は「日々の何気ない動作」の中に隠れています。私は以前、せっかちで常に何かに追われているような生活を送っていました。...

〜カイロで「お腹」を温めて、免疫力を守る暮らし〜日差しが少しずつ明るくなってきましたが、朝晩の冷え込みはまだまだ厳しいですね。「三寒四温」という言葉通り、暖かい日の後に急に真冬のような寒さが戻ってきたりと、この時期は一年で最も体調管理が難し...

家庭でできる「便秘解消」のコツ〜毎日の習慣で、心も体も“スッキリ”を取り戻す〜💭 最近、お腹の調子はいかがですか？「なんとなくお腹が重い」「3日以上出ていない」──そんな悩みを感じることはありませんか。季節の変わり目や生活リズムの変化、食生...